O Que Devia Fazer Na Academia Para Perder Peso
Felizmente, cada pessoa é um caso específico, com suas características e necessidades específicas, pelo que não existe uma ‘bíblia’ que seja referência para 100% da população. Agora, sim, queremos começar a aperfeiçoar o nosso estado físico, seguindo novas orientações bem definidas.
Existe o errado motivo de que, se apenas realizamos trabalho cardiovascular (percorrer, correr, andar de bicicleta…) descer mais rápido de peso. Mas, isto não é portanto; chegou o momento de conceder um passo adiante e modificar esta rotina. Nossa músculo é uma das estruturas que mais calorias poderá voltar a consumir, por que tê-la ativa poderá ser este lado da equação que lhe falte para atingir seu propósito.
E sem demora você pergunta como “o máximo” minha musculatura? A resposta é muito descomplicado: treinamento de potência. A união de serviço de força e cardiovascular fará com que o nosso metabolismo basal aumenta e o nosso corpo comece a consumir calorias muito muito rapidamente do que o fazia em um momento anterior. Leia: Dicas pra transformar seu corpo humano
Aqui você tem uma tabela de treino que te servirá de modelo! Push up; ou o que você conhece como flexões ou fundos de braços. Quatro séries de 12 repetições. Sumo squat. Agachamento executado com o dobro da distância entre os pés. 4 séries de 12 repetições.
Renegade row. Em posição de ferro realizar remos de uma mão. 4 séries de doze repetições. Front ferro. Prensa frontal pro serviço isométrico abdominal. Quatro séries de um minuto. Séries de 200 correndo. Faremos dez séries com cinquenta metros de recuperação.
- Divisão de Cavalaria de Cochabamba.[7]
- três Sindicato da indústria, actividade ou ramo
- Hieródulo: na antiga Grécia, escravo dedicado ao serviço de uma divindade
- Programa alimentar
- Resiste aos enganos do marketing
- 1 Gravidez, fedelhos e crianças
Overhead squat. Agachamento praticado com os braços estendidos, com as mãos e visualizando pro teto. 4 séries de doze repetições. Lunge. Passada que realizaremos, colocando as duas joelhos a 90 graus de flexão. 4 séries de doze repetições. Sumo Deadlift. Peso falecido que faremos com o dobro da distância entre os pés.
Quatro séries de doze repetições. Sit up. Trabalho abdominal que consite em decolar nossa costas do chão e conduzir o nosso peito com os joelhos. 4 séries de 12 repetições. Dynamic Front Ferro. Ferro de atravessar em frente a que realizameos transformações de suporte cotovelo-mãos.
Quatro séries de um minuto. V Sit Up. Colocando as pernas e braços a 45 graus, realizaremos ecogimientos abdominais. 4 séries de 1 minuto. Lateral ferro. Prensa lateral pro trabalho ismoetrico do abdômen. Quatro séries de 1 minuto. Russian twist. Sentados no chão, realizaremos rotações de tronco pro trabalho abdominal.
4 séries de um minuto. Quarenta minutos de bicicleta a uma intensidade média. Se bem que temos debatido da gravidade do tipo de treinamento que fazemos para a redução de gordura, tenho que discursar que só temos assediado 50% do que devemos fazer. Se somente realizar um dos 2 requisitos, ou treinar ou comer de forma saudável, pode aprimorar, entretanto nunca estivesses em seu estado ideal.
